SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Ćwiczenia na klatkę i brzuch. Wystarczy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się jakbym wdepnął w jakieś g**** z którego nie potrafię wyjść, właśnie przez to,że co chwile mam wątpliwości co do swojego treningu, męczy mnie to strasznie). Powinienem coś zmienić? np. ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu, dołożyć jakieś ćwiczenia? np. jeden dzień w tygodniu klata, drugi dzień coś innego? Czy te ćwiczenia na brzuch są dobre?

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2009-09-28 15:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dylemat

    Temat
    Doping

    [...] Ilość spożywanych węglowodanów: ale jeszcze cos mozna poprawic Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 3 ( meta omen enan test ) Trening: 5 razy week Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: nie narzekam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2010-09-05 11:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam :) ćwiczę dopiero 3 miesiące chciałbym dotychczas ćwiczyłem na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie. wiec ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2011-03-22 23:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -białko: 15% 687kcal = 172g -węglowodany: 55% 2520kcal = 630g -tłuszcz: 30% 1374kcal = 153g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split partia 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: nie duży :-) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2016-03-01 23:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gubienia brzucha. mam 20 lat, 185 cm i 76 kg (wlasciwie tylko na brzuchu mam ten tluszcz). planuje codziennie (lub prawie) cwiczyc brzuch, wieczorem w domu. oprocz tego dwa razy silownia, dlatego dieta nie jest hardcorowo redukcyjna ciezko mi dokladnie bylo obliczyc zapotrzebowanie (te godziny siedzienia, lezenia itd) ale diete zrobilem na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2006-03-15 20:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • XIV Otwarte Mistrzostwa Polic w Wyciskaniu Lezac

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] ulicy Siedleckiej 1 w Policach (niedaleko Szczecina) odbędą się zawody w wyciskaniu leżąc. Będą to zawody jednodniowe. Zostaną one rozegrane wg formuły Wilks'a (współczynnik razy wyciśnięty ciężar). W każdej kategorii zostaną wręczone dyplomy i puchar za zwycięstwo.Dodatkowo miejsca I - III w kategorii seniorów nagrodzone będą nagrodami [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3049 Data: 2007-11-02 13:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia/poprawienia. HST masa/sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedzialek środa i sobota KAZDE CWICZENIE DWIE SERIE (proszę o ewentualne zmiany) a więc każdego dnia bede ćwiczyl wszystko moj plan to : Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2010-04-06 14:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się schodziły 3serie po 15 powtórzeń Ławka 45stopni kładę się na brzuchu podnoszę ręce z hantlami do góry aby łopatki się schodziły 3serie po 15 powtórzeń podciąganie 10 razy Piątek 30 min biegania 3x30 brzuszki 3x20 pompek Sobota 30 min biegania 3x30 brzuszki 3x20 pompek Niedziela 30 min biegania 3x30 brzuszki 3x20 pompek A i czy mógłby mi [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2013-03-31 15:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo czasenm jakies kanapki czasek jajka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle perwszy to 2 lata temu oma+meta,2cykl cypjoject 200+deca 8. TRENING: w sumi to 6 razy w tygodniu.2 dni treningu 1 dzien aerobuw sobote mam wolna 9. CEL CYKLU: budowa masy miesniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 2009-12-31 21:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! w ubiegłym roku skończyłem 16 lat,waże 71kg i mam 185cm wzrostu jak widać mam lekką niedowage.Uprawiam sport(piłka nozna)na siłownie chodze 3 razy w tygodniu i zależy mi na przyroście masy mięśniowej tak żeby mnie nie zalało i nie zwolniło(nie napompowało) na boisu, i w tej sprawie zwracam sie do was.Jakie pocelicie mi sumlementy ? myślałem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 2011-03-13 21:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czterodniowy plan na masę 16 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym was poprosić, abyście ocenili ułożony przeze mnie plan na masę. Przed każdym ćwiczeniem 2-3 serie rozgrzewkowe. Dodatkowo mogę biegać 3 razy w tygodniu po 30 min. Wszystkie informacje w wypełnionej ankiecie. PONIEDZIAŁEK: klatka, triceps klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2013-10-13 02:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podnoszę na klate 165kg podnosiłem 170 ale spadki na przysiad 205kg martwy ciąg nie mogę sprawdzić bo na mojej siłce można założyć tylko 260 a ja biorę normalnie 10 razy pomiarów nie podaje bo nie interesuje sie kulturystyką na co dzien jem kuchnie domową ,kurczaka i duzo jajek miesięcznie na suple i odzywki witaminy wydaje około 500zł [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3491 Data: 2008-05-15 03:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie.

    Temat
    Trening w domu

    [...] aby rosły Wyciskanie na klatkę na płaskiej- 1 seria 8-12 powtórzeń Podciąganie na drążku- 1 seria i tutaj mam pewnien dylemat, gdyż bez pomocy umiem sie podciągnąć tylko 5 razy. Czy zostawić te 5 podciągnięć i skończyć serię czy zawołać kogoś żeby mi przytrzymał nogi abym mógł jeszcze wykonać te 3-5 powtórzeń aby łącznie było 8-10? Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2006-05-08 20:08:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiany =>Massa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadwyrężać nóg ponieważ gram w klubie. Wiek - 18 lat Waga - 76 kg Wzrost - 192 cm Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 0 Aktywność fizyczna - wysoka, Dużo biegam , chodzę 2 razy w tygodniu na basen , jeżdżę rowerem Obwód Bicepsa - l 31cm, p 32,5cm Obwód Klatki - 99 cm na wydechu Obwód Pasa - 82 cm Wyciskanie leżąc - 90kg Wyciskanie na barki - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2009-06-08 18:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tania i prosta dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z kasą, także chciałbym, żeby była oparta głównie na ryżu, kaszy, ziemniakach, jajkach, mleku, generalnie podstawowych artykułach spożywczych. Oczywiście mięso mam kilka razy w tygodniu, ale też nie codziennie. Czytałem wasze diety, ale jednak na nie trzeba przeznaczyć troszkę więcej, a u mnie z kasą jest na styk, gdyż siłka też swoje [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5459 Data: 2011-02-28 08:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę do sprawdzenia i poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] stworzyłem poglądowy plan dnia co do posiłków. Gdzieś widziałem, że WW powinno być 55% B 30% i T 15% jeśli chodzi o całkowite zapotrzebowanie na kcal. Planuje trenować 2-3 razy dziennie, intensywnie i maksymalnie przez 60 minut. Ponieważ mam prawie 21 lat, 187 cm wzrostu i ważę 70-73 kg z obliczeń wynika [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2014-12-03 08:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1-jak ćwiczyć? 2-gdzie kupić ciężarki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku. Nie wiem zbytnio jak ćwiczyć na biceps i triceps, najlepiej na leżąco, albo na siedząco, ale żeby zbytnio nie obciążać kręgosłupa. Poradzicie coś? Bym ćwiczył 3 razy w tygodniu po 3 serie z 15 powtórzeniami z każdego ćwiczenia... Nie chodzi mi o jakieś maksymalne napakowanie się, ale trochę mięśni się przyda, wiadomo No i druga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 7053 Data: 2005-02-06 12:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podczas cyklu - podczas cyklu chronimy naszą wątrobę lekami zawierającymi sylimarol - po cyklu wspomagamy regenerację wątroby np. Hepatil-em - tabletki bierzemy kilka razy dziennie nigdy naraz - kruszymy tab. żeby łatwiej/szybciej się wchłaniały - nigdy nie wrzucamy na pusty żołądek tylko do/po posiłku - najczęstsze dawki są w zakresie 2-5 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3368 Data: 2009-05-31 00:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] białka: 200g Ilość spożywanych węglowodanów: 500g Ilość spożywanych tłuszczów: 100g Opis przebytych cykli sterydowych: prop npp meta,oma meta,susta Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: dobra masa mięsniowa,siła,małe spadki Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 9 miesiecy bedzie w czerwcu;) Poziom BF%: 10% Tendencja do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2010-03-01 16:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerośnięte mięśnie?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] lat. Na początku programem p90x następnie treningiem ułożonym przez specjaliste. Nisetety okazał sie za długi więc ułożyłem własny 30- minutowy trening który ćwiczę około 4 razy w tygodniu (właściwie kiedy mam ochotę), jest on bardzo prosty: Podciąganie szerokie Brzuszki Sztanga Pompki tyłem Podciaganie podchwytem Spinanie ramion Opuszczanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2014-01-26 21:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)